有拖延症怎么办？这次不讲呼吸，讲修习惯， 我用《原子习惯》把20年拖延bug修好了， 我发现，我拖延实际上是我一直觉得我将要爬的是珠穆朗玛峰，所以一直迟迟不肯出发。 但你说要我爬家旁边那个小山丘，我随时都可以上去。 所以，如果改变人生只需要每天1%的小目标调整，你会从哪一步开始？ 这本书像一本习惯说明书，它把改变拆成一个个步骤 作者詹姆斯·克利尔曾是高中棒球新星，16岁被球棒击中头部，昏迷一周，醒来后记忆混乱，医生断言他再难回到赛场。 他用最笨的方法每天进步一点点：每天记五个单词，每天做一组康复训练，每天写三百字。四年后，他重新站上球场，后来成了习惯研究领域的知名写作者。 他总结：巨变由看不见的小步骤堆成。 全书不谈励志，只给操作步骤。早起、健身、戒垃圾食品，每个动作都有对应的指南。 克利尔推翻“改变必须轰轰烈烈”的幻想。 他说进步不靠爆发力，靠复利：每天进步1%，一年后强37倍；每天退步1%，一年后弱到接近零。 他把习惯形成拆成四个必要零件： 提示：让线索显而易见。 渴望：让行动有吸引力。 反应：让启动阻力趋近于零。 奖励：让结果立刻被感知。 顺序不能反。