佛教有个最有用，最核心的心法，就是外观法，就是随时随地用一个第三者的上帝视角去观察自己。 在佛家语境里最核心的对应概念是“观照”（Vipassanā，也译作毗婆舍那），它不是向外看，而是像第三者一样清醒、不评判地观察自己的身心活动，是禅修和觉察的核心心法。 这种心法的关键在于“觉知而不卷入”：比如生气时，普通反应是被情绪带着走（要么爆发要么压抑），而观照是能立刻意识到“我现在在生气”“我的心跳在加快”“我在想‘他为什么针对我’”，但不批判“生气不对”，也不跟着情绪跑，只是像镜子一样如实映照。 它的本质是帮人跳出“自我”的执念——不再把情绪、想法等同于“我”，从而减少被情绪控制的痛苦，逐渐看清身心运作的规律（佛家称为“观无常”“观无我”）。