我靠简单的呼吸调整，把多年腰部酸痛的bug修好了，现在这个极简方式得和大家分享下： 我初中高中喜欢打篮球，但落下一个病，就是腰部肌肉拉伤，原因在篮底有个哥们跳起来整个坐在我身上，那是我正好弯腰准备起跳投篮，之后腰部就一直不适。 出来工作后，发现多数码农都有这毛病，都有腰椎间盘突出这个bug，95%的上班族都中过招。 后来我直到翻到Donna Farhi的《the breathing book》，开始发现新大陆。 她说：婴儿出生自带完美呼吸：全身波浪、零用力、吸气肚子鼓、呼气自然瘪。 我们长大后被“收肚子”“忍住气”“压力憋胸”毁了天然节奏。 找回它=找回80%生命力。 为什么呼吸能解决腰部问题： 因为，呼吸不是只在肺，是全身器官按摩： 吸气内脏下沉、脊柱可以拉长0.5cm；呼气内脏回弹、关节松动。 横膈膜呼吸才是呼吸法门，如果它卡住=腰椎代偿=腰部慢性痛。 肚腩不是胖，是横膈膜30年没动。如果吸气膈下降，可以把椎间盘减压30%，大肚腩也可以减下来。 而这正是靠呼吸解决腰部紧张的关键，就是把腹部当成一个风箱，不停的扩张腹部，使的腰部获得足够的空间。 一句话总结全书：