想不到上次靠一个简单呼吸就可修复游泳的一个bug火了 下面我帮你再修复一个bug：长跑。 为啥我强烈建议你把长跑换一种方式，先看图片，问个直观问题：这两种不同类型运动员的体型，你更喜欢哪个？ 几乎所有人不加思索，当然选右边的。 那就对了，右边是短跑运动员，体型是所有人梦想，左边是长跑运动员，几乎肌肉都被消耗掉了。 如果你仍然执意选左边，那应该先问问你女友。 其实方法很简单：把每次长跑一小时，换成极速冲刺跑8次100米，每次间隔1-2分钟。这样加上前面热身，顶多半小时搞定，但跑到5次以后，绝对心脏炸裂。后面速度也慢下来，但不必在意，尽力就可。 一周2-3次，再稍微控制下饮食，很快你就拥有短跑运动员的体型。 为啥会有这么大差异？核心是两种运动的 “能量逻辑” 完全不同：短跑是 “瞬时爆发型” 运动，比如 100 米、200 米，需要身体在几秒到十几秒内调动大量快肌纤维 —— 这种肌肉纤维的特点是收缩快、力量强，能帮你瞬间冲出去，但容易疲劳。为了支撑这种爆发，身体会主动囤积 “有力量的肌肉”，同时因为运动时间短，不会过度消耗肌肉和脂肪，所以体型会偏向紧致有力量； 而长跑是