之前在podwise上刷到斯坦福大学神经科学教授Andrew Huberman的视频。Huberman说的斯坦福三套方法：什么生理叹息啊、箱式呼吸啊，都是基于现代神经科学研究的。 据说5分钟就能快速冷却焦虑降低心率，立竿见影。 下面我来跟大家拆解一下他的方法： Andrew Huberman是斯坦福大学的神经生物学教授，近几年通过他的播客和研究，推广了好几种基于神经科学的呼吸技术。 你知，他的核心思路很清晰：呼吸可以直接影响自主神经系统。 什么是自主神经系统？就是你不需要主动控制，它自己就在工作的那部分神经，比如心跳、消化、血压。它有两个分支：交感神经负责让你兴奋紧张，副交感神经负责让你放松平静。 Huberman发现了一个关键机制：叫做呼吸性窦性心率不齐。 听起来很复杂，其实逻辑很简单：当你吸气的时候，心跳会加快，交感神经被激活；当你呼气的时候，心跳会减慢，副交感神经被激活。 （以前我介绍的可汗工法也讲类似：呼吸可以调节运动频率） 所以呼吸就像一个开关，能够直接调节你的精神状态。 Huberman基于这个原理，设计了几种具体的呼吸技术。 第一种：生理叹息 这是Hu