想了下，这个the breath book的方式和多数西方呼吸方式一样，太刻意了，需要你专门抽时间，像健身一样正式的练习，这对腰部酸痛是能快速治愈，但对于大部分人来说，学习呼吸只是需要在日常获得更多的能量。 而且也达不到我要求的极度简单，快速一招上手的要求。 这样我就必须介绍我这几年日常的练习方式了，我重新整理了下，减少字数便于阅读 ： 这种呼吸是传统中一种更自然的方法，不强调大力呼吸，而是通过轻微、似有似无的意念引导，融入日常生活，使身心保持修炼状态。 轻描淡写，靠意念先导。随时随地关照一下，就能融入日子。外界再乱，你内心清醒如镜。 这就是人们常说的：内观。 这种方法能帮助人在繁杂环境中保持觉察，通过呼吸带动内脏轻微运动，促进气血循环，尤其当身体静下来时，吸气时给腹部适度压力，心率会自然放缓，与脏腑频率趋近一致，血流速度加快，尤其利于循环欠佳的人群。 若练习时心静下来，肚脐周遭发热。这热养着五脏，舒坦极了。如果你能感受到，手脚暖和，足底涌泉微动，腰后肾区如温汤浸泡。恭喜，你天赋异禀。来，跟着我一步步来： 初学时选安静处，便于静心。 坐姿或躺姿皆可，尽量放松。 你只需三步：