作为人生极简修BUG师，我核心主张是通过简单呼吸来调整身体，而身体的平衡带来健康的心理。 不管西方，印度，佛家，道家对这方面都有研究。 今天换个角度，来拆解佛家心法，一行禅师的《内观呼吸》（Breathe! You Are Alive: Sutra on the Full Awareness of Breathing） 这本书基于佛经《安那般那念经》，通过16种有意识呼吸练习，帮助锚定当下、治愈身心、释放痛苦。通过觉察自然呼吸节奏，桥接身心灵，激活放松响应，转化情绪杂念。这是一部可以立即实践、较快见效的生活手册。 一行禅师在书中反复强调：“呼吸，你就活着。”当你把注意力放在呼吸上，你就处于当下。 而当下，是生命真正发生的地方。 过去已经成为记忆，未来还未到来，只有当下这一刻，你才真正活着。 《安那般那念经》将呼吸觉察分为四个阶段： 身（body）、受（feelings）、 心（mind）、法（phenomena）， 每个阶段包含四种练习，总共16种方法。 第一阶段：觉察身体（Contemplation of the Body） 觉察呼吸的长短。不要改变它，只是观察它是长是短