引文讲了腹式呼吸的方法，不知有多少人练习了，练习的回复1. 今天来简单升级一下方法，但得找个理论背书： 来看看这本书：《氧气优势》（The Oxygen Advantage），东方人讲气血，西方人讲氧气。其实你可以理解为是一个东西。 这本书给出一个反常识观点： 人们以为呼吸越深越好，深呼吸、大口吸氧，总觉得这样能给身体补充更多能量。 但作者说了：氧多不等于高效。吸再多氧，若血液放不出，给不到细胞，也白搭。 这机制叫Bohr效应。说白了，体内CO2浓度足够，血液才会放氧。 嘴呼吸、过深呼吸会让CO2流失太快。血里氧不少，细胞却拿不到，人反而累、焦虑、还胖。 书里没讲大道理，就三招解决BUG，极简方式，我喜欢：鼻呼吸、轻呼吸、憋气。 1）鼻呼吸——全天闭嘴 从早到晚,只用鼻子呼吸。走路、坐着、睡觉,嘴闭上。 鼻子能稳住CO2，让血液更好放氧。 2） 轻呼吸——减少深度 别大口吸。像羽毛般轻。气若有若无。 浅呼吸等于CO2留得住，代谢提升，体重降。餐前练还能减少饥饿感。 3） 憋气训练——提升耐受 正常吸呼后,憋气20秒(不舒服就停)。 一天2组,每组5次,渐渐