搜索了下x几乎很少人讲这个， 但确实每个喜欢运动的人都碰到的：平台期。特别人到中年，平台期比年轻人长很多。 健身平台期Plateau是指身体适应当前训练、饮食和生活方式后，进步如减脂、增肌或提升力量等，开始停滞或变慢的现象。 这很正常，通常发生在训练3-6个月后，持续2-8周不等。 及早识别，能帮你及时调整策略，避免挫败感。 原因是：身体有种类似AI agent的自我调控能力，就像血液PH值，不管你吃啥，你的血液PH值都会自动调节到一个水平。 不管你怎么练肌肉，你的激素包括皮质醇，睾丸酮，生长激素等，都会自动分泌平衡，让你进入一个不增长时间，保证心脏能承受住。否则肌肉太大，心脏负荷会过重。 有些健身的为了追求大的肌肉和低体脂，就打类固醇，结果大多数人都很短命。 当你坚持一段时间同一种运动后，你仔细评估下身体是否进入平台期： 1 体重/体脂率/腰围连续2-4周不变，或仅微降。 2 力量水平如深蹲重量8-12周无提升；跑步时间/距离无改善。 3 训练后疲劳加重、恢复变慢，酸痛>48小时；睡眠质量下降。 4 训练动力减弱、觉得没意思；即使坚持，也无成就感。 5 状态变差