老铁们,今儿必须跟你们吐槽西方风很大的那个4-7-8呼吸法。
在西方医学界,有一位哈佛医学博士,叫Andrew Weil,他花了几十年时间研究一件事:怎么用最简单的方法,帮人从焦虑紧张的状态里出来。
后来他推广了一个特别简单的呼吸法,叫4-7-8呼吸法。
吸气4秒,屏住呼吸7秒,呼气8秒,然后重复。
以前我不是有点失眠嘛，一直在找方法，看了他说的，于是当晚,我充满仪式感地关了灯,放平枕头,准备迎接我久违的婴儿般睡眠。
前3秒还行,等到第5秒的时候,我感觉胸口像压了一块大石头。第7秒熬过去的时候,我感觉自己像个憋炸了的气球,脸都要憋紫了。
紧接着是第三步,呼气8秒。
你们试过把一口气均匀地吐8秒吗?前4秒我就把气吐得差不多了,后面那4秒纯粹是在硬挤。
好不容易做完第一组,我没觉得困,反而觉得……有点缺氧。
那晚当然没睡好，
所以，很多西方的东西，只是数据好看，但实操是有问题的。
后来，我发现,对自己这种普通人来说,最舒服的呼吸就是——想怎么喘就怎么喘。
这让我想起另一个维度的呼吸法。
它来自道家传统。
叫内观呼吸。
如果说4-7-8是在调节神经开关。
那内观呼吸做的,是让你看见为什么开关会一直卡在紧张那一端。
它不只是让你平静。
而是让你看见你内心深处那些没有松开的东西。
方法也很简单。
吸气的时候,注意力放在腹部。感受那里的温暖和充盈。
但这里的关键不是技术,是观。
你不是在控制呼吸,而是在观照呼吸。
你不是在压制念头,而是在看见念头。
当你的注意力放在腹部的时候。
你会慢慢发现。
那些让你焦虑的念头,其实都是浮在表面的。
真正让你不安的,是那些藏在深处的,你从来没有看清楚的东西。
4-7-8是技术,内观是觉察。
4-7-8给你解决症状,内观让你看见为何不平静。
4-7-8调节神经,内观转化意识。
4-7-8是应对,内观是根治。
说到底,方法只是入口。
有的入口让你缓解症状。
有的入口带你走向根源。
你选哪一个,取决于你现在需要什么。
如果你只是想快速解决一些症状, 试试4-7-8方法。
如果你想从根本上改变,内观呼吸在等着你。
但无论哪一个,都需要你真的去做。
「不是看懂了就行,而是做进去了,才有用。」
今晚睡前,试着内观法呼吸一下。可以看我置顶帖子深入学习。